10 τρόποι να ενδυναμώσετε την ψυχική σας δύναμη.

Το μυαλό μας είναι ένας μυς - ας το κάνουμε ευλύγιστο!

Δεν αποκτούμε το τέλειο σώμα, κάνοντας μια φορά κοιλιακούς. Για την ψυχική μας δύναμη ισχύει το ίδιο. Αν θέλουμε να ενδυναμώσουμε την ψυχική μας αντοχή, πρέπει να είμαστε διατεθειμένοι να αφιερώσουμε χρόνο, να κάνουμε εξάσκηση και να είμαστε συνεπείς.

Παρακάτω θα βρείτε 10 τρόπους για να ξεκινήσετε σήμερα κιόλας με την εξάσκηση του μυαλού σας.

1. Να θυμάστε: Δεν είναι κάθε σκέψη σας αληθινή ή χρήσιμη

Δεν πρέπει να αποδεχόμαστε κάθε σκέψη που έχουμε. Μόνο επειδή σκεφτόμαστε κάτι, δεν σημαίνει ότι είναι και αληθινό. Τα πιστεύω μας, οι εμπειρίες μας και τα συναισθήματά μας δρουν σαν ένα αόρατο φίλτρο στις καταστάσεις, τις οποίες βιώνουμε καθημερινά. Αυτό το φίλτρο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο γύρω μας. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν γνωρίζουμε ότι έχουμε αυτό το φίλτρο. Φανταστείτε το, σαν να φορούσατε γυαλιά με θαμπό φακό, και απλά να πιστεύατε ότι έτσι είναι πραγματικά ο κόσμος, θαμπός και στενάχωρος. Είναι πολύ δύσκολο, σε αυτήν την περίπτωση, να πιστέψετε ότι και μια άλλη, τελείως διαφορετική, οπτική είναι δυνατή. Αλλά είναι!

Μπορούμε να εξαλείψουμε σκόπιμα τα φίλτρα μας και να δούμε τον κόσμο με μια άλλη, εντελώς καινούργια, οπτική. Ίσως να θυμάστε κάποια στιγμή στην ζωή σας, κατά την οποία ήσασταν ερωτευμένοι και όλα φαίνονταν ρόδινα. Αυτή είναι μια γλυκιά εμπειρία και αξίζει να την απολαύσετε. Συνήθως όμως αγνοούμε «τους φακούς» μας, όταν είναι λιγότερο ρόδινοι. Παρατηρούμε τον κόσμο γύρω μας μέσα από ένα φίλτρο αρνητικότητας, φόβου ή μη αποδοχής, τα οποία μας δημιουργούν σημαντικές παρενέργειες. Προσπαθήστε, λοιπόν, να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις σας και να αμφισβητείτε την εγκυρότητά τους.

2. Διαλογιστείτε - Εξασκείστε το μυαλό σας στην συγκέντρωση.

Ο διαλογισμός μας δείχνει τον δρόμο για μια απολύτως προσωπική εξάσκηση, ώστε να ενδυναμώσουμε τους ψυχικούς μας μυς. Ενισχύει την ικανότητά μας να παρακολουθούμε όλες τις άβολες, παράξενες και ενοχλητικές σκέψεις και καταστάσεις, που δημιουργεί το μυαλό μας, και είναι το πρώτο βήμα για να διακόψουμε και να αλλάξουμε συνήθειες, οι οποίες μας δημιουργούν προβλήματα. Ο διαλογισμός μας βοηθάει επίσης στην συγκέντρωση και να διαχειριζόμαστε καλύτερα αντιπερισπασμούς.

3. Παρατηρείστε τον εαυτό σας, όταν σας κατακλύζουν οι σκέψεις, και επιλέξτε να εστιάσετε στον παρόν.

Έχετε προσέξει την «κατηφορική» πορεία που παίρνουν οι σκέψεις σας, όταν στεναχωριέστε, είστε αγχωμένοι, απογοητευμένοι ή νευριασμένοι? Είναι εύκολο να χαθούμε στο χάος του «τι θα γινόταν αν...?», της κριτικής (των άλλων αλλά και του εαυτού μας) και της υπερβολικής σκέψης. Ένα μέρος του εαυτού μας πιστεύει, ότι αν επιμείνουμε στο πρόβλημα και ξοδέψουμε όλη μας την ενέργεια στο να αναλύσουμε την κατάσταση, θα βρούμε την άκρη του νήματος και θα απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συναισθήματα που νιώθουμε. Αντί αυτού όμως, καταλήγουμε βυθισμένοι σε μια θάλασσα από επαναλαμβανόμενες σκέψεις, αρνητικά συναισθήματα, μετάνοιες και φόβους, με αποτέλεσμα να είμαστε ακόμα πιο αγχωμένοι και, επίσης, τελείως εξουθενωμένοι. Οι σκέψεις μας αποσπούν τόσο πολύ την προσοχή, ώστε μας είναι αδύνατον να είμαστε παρόν. Και ακριβώς αυτό μας εμποδίζει να είμαστε συγκεντρωμένοι και να απολαμβάνουμε οτιδήποτε και αν κάνουμε. Η ειλικρινής (αλλά λανθασμένη) μας προσπάθεια να βρούμε κάποια ανακούφιση με αυτό το νοητικό μοτίβο, δυστυχώς μας οδηγεί σε περαιτέρω ταλαιπωρία και δυσανασχέτηση.

Αντί λοιπόν να μείνετε με τις σκέψεις σας, στρέψτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Ο πιο εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω των αισθήσεών σας. Τι βλέπετε γύρω σας? Τι ακούτε, νιώθετε, μυρίζετε ή γεύεστε? Εστιάστε την προσοχή σας σε ότι συμβαίνει εδώ και τώρα.

4. Χαλαρώστε το μυαλό σας.

Όπως ακριβώς κάνουμε ένα διάλειμμα στο γυμναστήριο ή στο τρέξιμο, έτσι και το μυαλό μας χρειάζεται διαλείμματα για να επαναφορτίσει. Τώρα και πολύ καιρό, η ξεκούραση έχει στιγματιστεί και πολλοί από εμάς νιώθουμε τεμπέληδες, όταν χαλαρώνουμε, και φοβόμαστε ότι ο χρόνος ξεκούρασης θα βλάψει την παραγωγικότητά μας. Η αλήθεια όμως είναι ότι η επαρκή ξεκούραση αυξάνει την συγκέντρωση, την δημιουργικότητα και την ενέργεια, με αποτέλεσμα να είμαστε πιο παραγωγικοί και αποδοτικοί. Ενώ η ξεκούραση μπορεί να μας θυμίζει καναπέ και τηλεόραση, θα μπορούσε να είναι και οι χειροτεχνίες, η αναρρίχηση ή τα επιτραπέζια παιχνίδια. Στην ουσία, οτιδήποτε μας αποσπάει την προσοχή από τις καθημερινές μας ανησυχίες και μας χαλαρώνει.

5. Αγνοείστε την φασαρία.

Βρισκόμαστε στην ψηφιακή εποχή των αντιπερισπασμών. Δεν υπάρχει καμία έλλειψη ειδοποιήσεων μηνυμάτων, κλήσεων, e-mail και κοινωνικών μέσων. Χωρίς αυτοέλεγχο, είναι πολύ εύκολο να απομακρυνθούμε από τα ουσιώδη και σημαντικά πράγματα στην ζωή μας.

Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι λοιπόν η ψηφιακή εκκαθάριση, όπως η ελαχιστοποίηση των ειδοποιήσεων στο τηλέφωνό μας ή η απενεργοποίηση του Wi-Fi κατά την διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, αυτό που χρειαζόμαστε για να συντονίσουμε τα ερεθίσματα του ψηφιακού κόσμου είναι πειθαρχία. Όχι μια πειθαρχία, την οποία διέπει η τιμωρία, αλλά μια πιο εμπνευσμένη μορφή πειθαρχίας. Μια πειθαρχία, η οποία είναι αφιερωμένη στα σημαντικά πράγματα και πρόσωπα της ζωής μας.

6. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο.

Οι ώρες που περνάμε ξύπνιοι είναι πολύτιμες, αλλά το ίδιο ισχύει και για τις ώρες που κοιμόμαστε. Εκτός από την χαλάρωση, το σώμα μας και το μυαλό μας έχουν επιτέλους την ευκαιρία να ανακάμψουν. Για να εμφανιστούμε στον κόσμο ως ο καλύτερος δυνατός εαυτός μας, είναι ζωτικής σημασίας να δώσουμε στον εαυτό μας αυτόν τον χρόνο επαναφόρτισης. Ο καλός ύπνος βελτιώνει την μνήμη μας, την διάθεσή μας, την δημιουργικότητά μας και τις δεξιότητές μας στην επίλυση προβλημάτων.

7. Δημιουργείστε ρουτίνες και τελετουργικά.

Το μυαλό μας είναι εξαιρετικό στο να δημιουργεί διασυνδέσεις. Μπορούμε λοιπόν να χρησιμοποιήσουμε αυτή την ιδιότητα προς όφελος της ψυχικής μας υγείας και ευεξίας, όταν εισάγουμε καινούργιες πρακτικές στην ζωή μας.

Ορίστε λοιπόν πως γίνετε: Όταν, για παράδειγμα, αποφασίσετε να πάρετε μέρος σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού για 30 ημέρες, ένας τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητες να καταφέρετε και τις 30 μέρες στην σειρά, είναι να διασυνδέσετε μια υπάρχουσα συνήθεια με την καινούργια.

Έτσι μπορείτε για παράδειγμα να διαλογιστείτε καθημερινά αμέσως μετά το μπάνιο σας ή πριν τον πρώτο σας καφέ. Μετά από μερικές επαναλήψεις, το τέλος του μπάνιου σας γίνεται η υπενθύμιση για το μυαλό σας, ότι είναι ώρα για τον διαλογισμό σας.

Παρά την διασύνδεση, θα πρέπει να δείξετε πιστοί στην δέσμευση προς τον εαυτό σας, και ας μην είσαστε πάντα στην κατάλληλη διάθεση. Είναι όμως μια νευρολογική υποστήριξη, την οποία μπορείτε να ενεργοποιήσετε για να υιοθετήσετε μια καινούργια συνήθεια.

Αυτά ισχύουν για την ρουτίνα. Το τελετουργικό είναι λίγο διαφορετικό, αν και μερικές φορές αυτές οι δύο έννοιες ταυτίζονται. Τελετουργικό είναι όταν κάνουμε κάτι για να τονίσουμε την ιδιαιτερότητα της ενέργειά μας. Για να χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα του διαλογισμού, μπορεί να ανάβετε ένα συγκεκριμένο κερί ή θυμίαμα κάθε φορά που διαλογίζεστε. Μπορεί να κάθεστε συνέχεια σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο δωμάτιο ή να χρησιμοποιείτε συνέχεια το ίδιο μαξιλάρι. Τελετουργικά είναι ενέργειες, τις οποίες επαναλαμβάνουμε και ξεχωρίζουν την πράξη μας από την υπόλοιπη καθημερινότητα, την κάνουν ιδιαίτερη. Αυτές οι ενέργειες δελεάζουν το μυαλό μας να μειώσει την αντίσταση (σε μορφή δικαιολογιών, προφάσεων, κτλ.) πιο γρήγορα και να αφεθεί στις θετικές διασυνδέσεις, τις οποίες είχε συνάψει προηγουμένως μεταξύ του τελετουργικού και των θετικών συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτό.

8. Αφήστε τον έλεγχο.

Το να προσπαθούμε να ελέγξουμε τις ζωές μας και τους συνανθρώπους μας είναι σαν ένα ταξίδι χωρίς επιστροφή προς το άγχος και την εξάντληση. Παρατηρείστε τον εαυτό σας, όταν είστε προσκολλημένοι σε κάτι, το οποίο δεν ελέγχετε, ή όταν αναλαμβάνετε παραπάνω ευθύνες από ότι μπορείτε να διαχειριστείτε ή όταν η τελειομανία σας εμποδίζει να προχωρήσετε. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για την ώρα, οι καλύτερες προσπάθειές σας ήταν αρκετές. Και μην ξεχνάτε να είστε επιεικής με το μέρος τους εαυτού σας που παλεύει να ξεκολλήσει.

9. Ακούστε την σοφή φωνή μέσα σας.

Η εσωτερική μας σοφία, το ένστικτό μας ή η διαίσθησή μας, έχει διάφορους τρόπους να αποκαλύπτεται. Μερικές φορές είναι μια ψιθυριστή φωνούλα που ζητά να ακουστεί, ένα σφίξιμο στο στομάχι ή μια βαθιά γνώση (απλά ξέρουμε). Πολύ συχνά, αγνοούμε αυτόν τον σοφό αγγελιοφόρο, επειδή η αλήθεια μπορεί να είναι άβολη ή να μην συμβιβάζεται με τις συμβουλές και τις ελπίδες της οικογένειάς μας ή της κοινωνίας μας. Όταν αποφασίσουμε να ακούσουμε και να πράξουμε σύμφωνα με αυτήν την εσωτερική μας σοφία, αρχίζουμε να χτίζουμε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον εαυτό μας. Αυτή είναι μια ισχυρή πράξη αγάπης προς τον εαυτό μας, η οποία τιμάει το ποιοι είμαστε και τι χρειαζόμαστε.

10. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Η αναπνοή μας είναι μια δυνατή στήριξη, στην οποία έχουμε παντού και πάντα πρόσβαση - στο πρώτο ραντεβού, σε ένα διαγώνισμα, σε μια σημαντική παρουσίαση, σε μια έντονη συζήτηση ή όταν βρισκόμαστε σε ένα μποτιλιάρισμα. Η επιβράδυνση και η εμβάθυνση της αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ηρεμία του μυαλού. Μπορούν επίσης να μειώσουν την πίεση, να βελτιώσουν την μνήμη και να καθησυχάσουν έντονα συναισθήματα.

Παρακάτω θα βρείτε μια άσκηση αναπνοής, την οποία μπορείτε να κάνετε παντού:

• Πάρτε μια βαθιά και αργή αναπνοή από την μύτη, σαν να τραβάτε τον αέρα μέσα από ένα καλαμάκι. Αφήστε την αναπνοή να επεκταθεί στο στήθος, τον θώρακα και την κοιλιά.
• Κάντε μια μικρή παύση.
• Τώρα εκπνεύστε από την μύτη αργά και σταθερά, ώστε να είναι ίση (σε ταχύτητα και μήκος) με την εισπνοή σας. Νιώστε την κοιλιά σας να αδειάζει και τον θώρακα και το στήθος να κατεβαίνουν.
• Κάντε μια μικρή παύση και επαναλάβετε για τουλάχιστον 3 φορές.