Η δικαιολογία του “Δεν έχω χρόνο”.

Πάντα μπορούμε να βρούμε λίγο χρόνο για κάτι, το οποίο είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή μας.

Αναμφίβολα ο χρόνος για όλους μας είναι πολύτιμος και πολλές φορές πιεσμένος. Όλα πρέπει να γίνουν γρήγορα, για να προλάβουμε, να ... να ... και να ... Η πιο συνηθισμένη και πειστική (για τον εαυτό μας) δικαιολογία είναι το «Δεν έχω χρόνο!». Αλλά είναι όντως έτσι ή απλά δε θέλουμε να ξεβολευτούμε από τις συνήθειες μας;

Όποιος δουλεύει, έχει οικογένεια, κατοικίδια και προσωπικές ασχολίες σίγουρα έχει ελάχιστο χρόνο στη διάθεσή του. Και αυτόν τον λίγο χρόνο που έχει, θέλει να τον αξιοποιήσει για να χαλαρώσει. Το θέμα είναι ότι όλες αυτές οι υποχρεώσεις και ασχολίες αποζητούν όλες μας τις δυνάμεις. Καταλήγουμε λοιπόν να είμαστε εξουθενωμένοι και ανίκανοι να απολαύσουμε τον λίγο χρόνο που μας μένει και πράγματα, τα οποία θέλαμε να κάνουμε, μένουν στο περιθώριο.

Η αλήθεια είναι όμως ότι:

Πάντα μπορούμε να βρούμε λίγο χρόνο για κάτι,

το οποίο είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή μας.

Συνήθως χρησιμοποιούμε τη δικαιολογία του «Δεν έχω χρόνο», γιατί έτσι εναποθέτουμε την ευθύνη για το ότι δε κάνουμε κάτι, στον χρόνο. Δεν φταίμε δηλαδή εμείς, αλλά το πρόγραμμά μας. Δυστυχώς, όμως είναι αποδεδειγμένο ότι αυτή η στάση του θύματος («Θα το ήθελα τόσο πολύ, αλλά δεν προλαβαίνω!») μειώνει κατά πολύ την ποιότητα ζωής μας. Επίσης, πολλοί από εμάς δεν είναι διατεθειμένοι να θυσιάσουν οτιδήποτε στη ζωή τους, για να κάνουν τις απαραίτητες βελτιώσεις, και δεν μπορούν να κατανοήσουν, πόσο ωφέλιμες θα ήταν αυτές οι αλλαγές, για μια πιο ποιοτική ζωή.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε:

1) Θέστε τις προτεραιότητές σας.

Τί είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή σας; Ποιες είναι οι προτεραιότητές σας; Δημιουργήστε μια λίστα με τις προτεραιότητές σας, έτσι ώστε, όταν πρόκειται να λάβετε αποφάσεις, για το πώς θα ξοδέψετε το χρόνο σας, να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ενεργείτε σύμφωνα με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας.

Παράδειγμα: Οι προτεραιότητές μου είναι η οικογένεια μου, οι φίλοι μου και αυτό το μπλογκ. Αυτό σημαίνει ότι φροντίζω να έχω χρόνο κάθε μέρα για αυτές τις προτεραιότητες και ως εκ τούτου, μερικές φορές, να μην έχω χρόνο για συγγενείς, τηλεοπτικές εκπομπές ή άλλες εκδηλώσεις.

2) Ναι ή όχι;

Κοιτάξτε τις υποχρεώσεις και δραστηριότητές σας και αναρωτηθείτε: «Υπάρχει κάτι στο οποίο μπορώ και θέλω να πω όχι;». Προσπαθήστε να εξαλείψετε οτιδήποτε δε σας ενθουσιάζει πλέον ή δεν αντιπροσωπεύει τις αξίες και προτεραιότητές σας.

Ίσως υπάρχουν πράγματα στο πρόγραμμά σας, τα οποία κάποια στιγμή θέλατε να κάνετε, αλλά δε θέλετε πλέον ή που μπορούν να γίνουν κάποια άλλη στιγμή.

Επίσης, ψάξτε συνειδητά για ελεύθερο χρόνο, τον οποίο μπορείτε να περάσετε με την οικογένειά σας, κάνοντας εξάσκηση σε κάτι ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς, για το οποίο όμως συνήθως δεν έχετε χρόνο.

Είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο για να προγραμματίσετε τις προτεραιότητες σας ώστε να δώσετε μια νότα δέσμευσης στις αποφάσεις σας και να δημιουργείτε μια σαφή εικόνα στο μυαλό σας.

3) Αμφισβητείστε τις τρέχουσες δεσμεύσεις σας.

Έχετε δεσμεύσεις, οι οποίες δεν ευθυγραμμίζονται πια με τις προτεραιότητές σας? Μήπως είπατε «Ναι» σε ένα τραπέζι με συγγενείς, αλλά προτιμάτε να κάνετε κάτι ωραίο με την οικογένειά σας? Ή ίσως προσφερθήκατε να φτιάξετε σπιτικά μπισκότα για μια εκδήλωση των παιδιών σας, αλλά θα προτιμούσατε να τα αγοράσετε έτοιμα;

Μη φοβάστε να απογοητεύσετε τους ανθρώπους. Φυσικά, πρέπει να είστε ευγενικοί και κατανοητικοί, αλλά προ παντός πρέπει να είστε σίγουροι για την απόφασή σας και να κάνετε ότι είναι καταλληλότερο για τον εαυτό σας. Όταν δράτε σύμφωνα με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας, εμφανίζεστε στους άλλους με πιο πολύ αυτοπεποίθηση και αυτοσεβασμό.

4) Προσδιορίστε αυτά που δε διαπραγματευόσαστε.

Η δημιουργία μη διαπραγματεύσιμων γεγονότων μπορεί να αλλάξει τελείως τη ζωή σας. Ίσως, να αναρωτιέστε ποια θα ήταν αυτά τα μη διαπραγματεύσιμα. Ουσιαστικά είναι πράγματα, τα οποία δεσμεύεστε να κάνετε κάθε μέρα, όπως το να πλένετε τα δόντια σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε μη διαπραγματεύσιμα γεγονότα για κάθε πτυχή της ζωής σας. Είναι ωφέλιμο να διαλέγετε γεγονότα, τα οποία βρίσκονται σε αρμονία με τις αξίες και προτεραιότητές σας και συμβάλλουν στην ψυχική και σωματική σας υγεία.

Τί μη διαπραγματεύσιμα γεγονότα μπορείτε να δημιουργήσετε για να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη;

5) Προγραμματίστε τη φροντίδα του εαυτού σας.

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι πάρα πολύ σημαντική (και θα έπρεπε να βρίσκεται στη λίστα με τα μη διαπραγματεύσιμα). Πρώτα πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας για να μπορούμε να φροντίσουμε τους αγαπημένους μας. Κάντε ένα διάλειμμα και προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα και εβδομάδα για τη φροντίδα του εαυτού σας. Ακόμα και αν είναι μόνο 5 λεπτά διάβασμα πριν τον ύπνο ή 10 λεπτά περίπατος πριν το βραδινό. Δεν έχει τόση σημασία πόση ώρα αφιερώνετε στον εαυτό σας. Σημαντική είναι η δέσμευση προς τον εαυτό σας να τον φροντίζετε νοητικά, ψυχικά και σωματικά.

6) Ελευθερώστε χρόνο για φίλους και οικογένεια.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια ωραία εφεύρεση, αλλά δεν αντικαθιστά την προσωπική διασύνδεση με τους ανθρώπους. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν αφιερώνουμε έστω και λίγο χρόνο σε αγαπημένα μας πρόσωπα, αυξάνουμε το προσδόκιμο ζωής μας. Είναι πολύ σημαντικό, στη σημερινή εποχή της ψηφιακής ζωής, να δώσουμε προτεραιότητα στις αληθινές διαπροσωπικές σχέσεις. Για αυτό αφήστε κάτω το κινητό σας και επισκεφτείτε τους γονείς σας, τους φίλους σας ή τους συγγενείς σας.

7) Χρονικό μπλοκάρισμα.

Μπλοκάρετε συγκεκριμένα χρονικά περιθώρια για τις εργασίες, υποχρεώσεις ή δραστηριότητές σας, ώστε να μπορείτε να αφοσιωθείτε πλήρως σε αυτές. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονικό μπλοκάρισμα 3 ωρών για τη δουλειά σας, ένα χρονικό μπλοκάρισμα μιας ώρας για τη γυμναστική σας και ένα χρονικό μπλοκάρισμα 2 ωρών για την απογευματινή σας βόλτα με τα παιδιά σας.

Χρησιμοποιείστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για να ορίσετε τα χρονικά σας μπλοκαρίσματα και δώστε στις διάφορες εργασίες, υποχρεώσεις και δραστηριότητες διάφορα χρώματα. Έτσι θα μπορείτε να δείτε με μια ματιά, ποια γεγονότα υπερισχύουν στην καθημερινότητά σας και αν συμπίπτουν με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας.

8) Σταματήστε την πολυδιεργασία και συγκεντρωθείτε σε ΕΝΑ πράγμα.

Ενώ η πολυδιεργασία (multitasking) θεωρούνταν ένα επιθυμητό προσόν για αρκετά χρόνια, έρευνες δείχνουν ότι μειώνει την αποτελεσματικότητα και την ψυχική υγεία. Μόνο 2% των ατόμων είναι πραγματικά αποδοτικοί, όταν εφαρμόζουν την πολυδιεργασία. Όλοι εμείς, οι υπόλοιποι, κάθε φορά που αλλάζουμε από τη μια εργασία στην άλλη, χάνουμε χρόνο. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται χρόνο για να αναπροσαρμοστεί σε μια καινούργια εργασία ή κατάσταση και να μπορέσει να αντιδράσει ανάλογα. Όταν λοιπόν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, δε δίνουμε στον εγκέφαλό μας τον χρόνο να τα επεξεργαστεί και κατά συνέπεια δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε και να ανταπεξέλθουμε στον βαθμό που θα έπρεπε.

Συγκεντρωθείτε λοιπόν σε ένα πράγμα τη φορά και δείτε την αποδοτικότητά σας να εκτοξεύεται.

9) Αφήστε κενά στον προγραμματισμό σας.

Αφήστε κενά στον προγραμματισμό σας για απρόβλεπτες καταστάσεις. Όσο καλός και αν είναι ο προγραμματισμός, μην πέσετε στην παγίδα της υπερβολής. Σταματήστε την υπερβολική δέσμευση και να προγραμματίζεται κάθε λεπτό της ημέρας σας με εργασίες και υποχρεώσεις. Εάν πιστεύετε, για παράδειγμα, ότι θα χρειαστείτε 20 λεπτά για κάτι, υπολογίστε 10 λεπτά παραπάνω για παν ενδεχόμενο. Αφήστε λίγο ελεύθερο χρόνο για να σκεφτείτε με την ηρεμία σας ή απλά για να μην κάνετε τίποτα. Αν θέλετε να είστε πραγματικά παραγωγικοί και αποτελεσματικοί στη ζωή σας, θα πρέπει να δημιουργήσετε μόνοι σας τον ρυθμό και τον χώρο σας.

10) Ομαδοποιήστε.

Η ομαδοποίηση δύο ή παραπάνω εργασιών είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα. Όταν μαγειρεύετε, για παράδειγμα, το δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε παραπάνω, ώστε να έχετε έτοιμο και το μεσημεριανό της επόμενης ημέρας. Έτσι ομαδοποιήσατε το μαγείρεμα του δείπνου και το μαγείρεμα του μεσημεριανού σε μια εργασία και εξοικονομήσατε χρόνο. Σκεφτείτε λοιπόν τυχόν εργασίες, τις οποίες εκτελείτε καθημερινά ή εβδομαδιαία και που θα μπορούσαν να συνδυαστούν για να εξοικονομήσετε χρόνο.

Για παράδειγμα, αντί να καθαρίζετε κάθε μέρα ένα μέρος του σπιτιού, αφιερώστε πιο πολλές ώρες μια μόνο μέρα και καθαρίστε το όλο. Έτσι θα έχετε τις υπόλοιπες μέρες της εβδομάδας ελεύθερο χρόνο. Το ίδιο θα μπορούσατε να κάνετε με τα ψώνια ή το μαγείρεμα.

Ξεκινήστε σήμερα κιόλας να κάνετε τη διαφορά στη ζωή σας . Το χρωστάτε στον εαυτό σας 😉