Η δικαιολογία του «Δεν έχω όρεξη!»
"Οι άνθρωποι λένε συχνά ότι, τα κίνητρα δεν διαρκούν για πολύ. Λοιπόν, ούτε το μπάνιο - γι' αυτό συνιστούμε να γίνετε καθημερινά." Zig Ziglar
Κάποιες μέρες ξυπνάμε και είμαστε γεμάτοι ενέργεια και όρεξη, και άλλες μέρες πάλι ακόμα και η σκέψη για δουλειά μας φέρνει δυσφορία. Υπάρχουν στιγμές που βιώνουμε τέτοια πτώση της διάθεσή μας που κάθε σκέψη για θετικές αλλαγές μας φαίνεται ακατόρθωτη. Και όμως, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα, τα οποία μπορούν να επαναφέρουν τη θετική μας διάθεση και την πεποίθηση ότι μπορούμε να φτάσουμε τους στόχους μας.
1) Ένας στόχος τη φορά
Πολλές φορές, όταν βιώνουμε τη διάθεσή μας να πέφτει, φταίει το γεγονός ότι έχουμε υπερφορτώσει τον εαυτό σας. Προσπαθούμε να κάνουμε τόσα πολλά πράγματα που μας είναι αδύνατον να συγκεντρωθούμε σε όλα ταυτόχρονα. Δεν μπορούμε να διατηρήσουμε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή μας, όταν προσπαθούμε να πετύχουμε δύο ή τρία (ή και περισσότερα) πράγματα ταυτόχρονα.
Πρέπει, λοιπόν, να επιλέξετε ένα στόχο τη φορά και να συγκεντρωθείτε μόνο σε αυτόν. Έπειτα, μπορείτε να ασχοληθείτε με τους υπόλοιπους, έναν με τον άλλο.
2) Απλά ξεκινήστε
Μερικές φορές, δε χρειάζεται να έχετε όρεξη για να ξεκινήσετε κάτι. Όταν θέλετε να κάνετε κάτι επί καθημερινής βάσης, μερικές φορές θα πρέπει απλά να ξεκινήσετε. Η όρεξη θα σας ακολουθήσει. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι η αντίσταση όλο και μικραίνει, μέχρι που στο τέλος θα είστε ευγνώμον που κάνατε το πρώτο βήμα και ξεκινήσατε.
3) Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Αν κάποια υποχρέωση ή δουλειά σας φαίνεται δύσκολη και δυσάρεστη, δε χρειάζεται να σας παίρνει από κάτω. Αντί να τη βλέπετε σαν ένα τεράστιο βουνό, διαιρέστε τη σε μικρότερα βήματα και ξεκινήστε σιγά σιγά.
4) Περιορίστε τους περισπασμούς
Είναι δύσκολο να εστιάσετε σε κάτι, όταν έχετε διάφορους περισπασμούς γύρω σας. Για αυτό κλείστε την πόρτα του γραφείου σας, βάλτε το κινητό σας στο αθόρυβο ή χρησιμοποιείστε επεκτάσεις στον πρόγραμμα περιήγησης, όπως το StayFocusd, για να μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε.
5) Μοιραστείτε τους στόχους σας
Μοιραστείτε με τους φίλους σας τους στόχους σας και ενημερώστε τους για την πρόοδό σας. Έτσι, οι πιθανότητες να προσπαθήστε να αποφύγετε τους στόχους σας ή να τα παρατήσετε στην πρώτη δυσκολία είναι πολύ πιο λίγες.
6) Εμπνευστείτε από άλλους
Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε με αρνητικούς ανθρώπους, οι οποίοι βλέπουν πάντα τη σκοτεινή ή απαθής πλευρά των πραγμάτων. Και αφιερώστε περισσότερο χρόνο με ενθουσιώδης ανθρώπους και αφήστε την ενέργειά τους να σας παρασύρει.
Ακόμα και αν δεν έχετε τέτοιους ανθρώπους στο περιβάλλον σας, μπορείτε να εμπνευστείτε από άγνωστους. Το ίντερνετ είναι γεμάτο άρθρα, ρητά και ιστορίες, τα οποία μπορούν να σας εμπνεύσουν και να δώσουν καινούργια ώθηση στην επίτευξη των στόχων σας.
7) Να είστε κατανοητικοί
Είναι πολύ εύκολο να πέσουμε στην παγίδα της αυτοτιμωρίας, όταν σκοντάφτουμε ή αποτυγχάνουμε. Δυστυχώς, το μόνο που καταφέρνουμε, όμως, έτσι είναι να νιώθουμε χάλια και ο ενθουσιασμός μας να χάνεται.
Όλοι κάνουν λάθη και όλοι αποτυγχάνουν μερικές φορές. Και αυτό δεν πρέπει να το ξεχνάτε ποτέ. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα κάνετε ένα λάθος, θυμίστε στον εαυτό σας ότι, τα λάθη είναι ανθρώπινα. Μην αφήνετε μια μικρή αποτυχία να καθορίσει αυτό που είσαστε και αυτό που μπορείτε να καταφέρετε.
8) Γίνετε εποικοδομητικοί με τα λάθη σας
Οι αποτυχίες σας μπορούν να γίνουν μια πολύτιμη πηγή έμπνευσης και μάθησης. Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα λάθος, αντί να επιπλήξετε τον εαυτό σας (ούτως ή άλλως έγινε και δεν ξεγίνετε), ερωτηθείτε:
«Τι μπορώ να μάθω από αυτήν την αποτυχία;»
Απαντήστε ειλικρινά και λάβετε την απάντηση υπόψη για να βελτιώσετε αυτό που κάνετε.
9) Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, γιατί θέλετε να κάνετε ότι κάνετε
Όταν αισθανόμαστε αδύναμοι και χωρίς κίνητρα, είναι εύκολο να ξεχάσουμε, γιατί θέλαμε να κάνουμε κάτι εξαρχής.
Κάντε ένα διάλειμμα και γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί 3 λόγους, για τους οποίους θέλετε να κάνετε αυτή τη δουλειά, αυτή την εκπαίδευση, αυτή τη γυμναστική ή αυτό το οτιδήποτε άλλο. Κολλήστε το χαρτί σε ένα εμφανές σημείο, ώστε να το βλέπετε καθημερινά, ή αποθηκεύστε το στο κινητό σας, ώστε να είναι πάντα διαθέσιμο, όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση.
10) Τακτοποιήστε το χώρο εργασίας σας
Μια από τις πιο αγαπημένες δικαιολογίες, όταν θέλουμε να αποφύγουμε μια δουλειά ή υποχρέωση, είναι το συμμάζεμα. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν οτιδήποτε, αφιερώστε λίγο χρόνο να τακτοποιήσετε το χώρο εργασίας σας. Σιγουρευτείτε ότι έχετε ότι χρειάζεστε κοντά σας και ότι σας αποσπάει την προσοχή μακριά σας.
Ένας τακτοποιημένος και περιορισμένος μόνο στα απαραίτητα χώρος εργασίας μας βοηθάει να μείνουμε συγκεντρωμένοι στη δουλειά μας και να είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε τα επόμενα βήματα.
Είναι πολύ πιο πιθανό να καταφέρετε τους στόχους σας έτσι, παρά να υπερφορτώνεται τον εαυτό σας. Και οι πιθανότητες είναι μεγάλες στο τέλος της εβδομάδας να έχετε καταφέρει παραπάνω από ότι ελπίζατε εξαρχής και με λιγότερο άγχος.
11) Μην ξεχνάτε τα διαλείμματα
Λίγα πράγματα μπορούν να εξαντλήσουν τα κίνητρά μας τόσο πολύ, όσο η αδιάκοπη δουλειά.
Αντί να δουλεύετε για μια ώρα, δουλέψτε για 45 λεπτά και χρησιμοποιείστε τα υπόλοιπα 15 λεπτά για να ξεκουραστείτε, να φάτε ή απλά να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Μετά, ξεκινήστε πάλι.
Με αυτό τον τρόπο, σέβεστε τον εαυτό σας και τις αντοχές σας, αλλά οι πιθανότητες είναι και πολύ μεγάλες, στο τέλος της ημέρας, να έχετε καταφέρει πολλά περισσότερα από ότι περιμένατε. Απλά γιατί η ενέργειά σας, η συγκέντρωσή σας και η όρεξη για δουλειά κράτησαν παραπάνω από ότι συνήθως.
12) Ανταμείψτε τον εαυτό σας
Όταν, κάθε φορά που τελειώνετε μια δουλειά ή υποχρέωση, ανταμείβετε τον εαυτό σας, εξαρχής θα έχετε περισσότερη όρεξη να ξεκινήσετε, γιατί θα νιώθετε καθ' όλη τη διάρκεια τη χαρά της προσμονής. Δε χρειάζεται να είναι κάποιο μεγάλο ή ακριβό δώρο, μπορεί να είναι ένας καφές με έναν φίλο, λίγη χαλάρωση στον καναπέ ή ένα απολαυστικό δείπνο. Σημασία έχει να σκεφτείτε τον εαυτό σας και να του δείξετε ότι αξίζει αυτό το δώρο.
13) Κάντε μια μικρή έρευνα πριν ξεκινήσετε
Το να μαθαίνουμε από άτομα, τα οποία έχουν κάνει αυτό που θέλουμε να καταφέρουμε, μας βοηθάει να αποφεύγουμε τις παγίδες. Επίσης, μας δίνει μια ρεαλιστική ματιά στο χρόνο που χρειαζόμαστε για την επίτευξη του στόχου μας, καθώς και τον απαιτούμενο κόπο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα βοηθητικό, όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται τόσο γρήγορα όσο θα το θέλαμε.
14) Βγείτε έξω στη φύση
Λίγα πράγματα μας δίνουν τόσο πολύ ενέργεια και ώθηση όπως η φύση. Απλά βγείτε έξω, περπατήστε, θαυμάστε τη φύση και απλά μη σκέφτεστε τίποτα συγκεκριμένο, ειδικά τη δουλειά ή υποχρέωση που πρέπει να διεκπεραιώσετε.
Τώρα μπορεί να σκέφτεστε:
«Ωραίες συμβουλές, αλλά είναι όντως τόσο εύκολο;»
Σας έχω λοιπόν ένα μυστικό: Δε θα το μάθετε ποτέ, αν δεν το δοκιμάσετε. Μπορεί να μη σας ταιριάζουν όλες οι συμβουλές (ποτέ δεν ταιριάζουν όλες), ίσως να μη σας ταιριάζει καμία. Αλλά ο σκοπός των συμβουλών δεν είναι να σας δώσουν έτοιμες λύσεις, αν και είναι ωραίο όταν το κάνουν, αλλά να σας κάνουν κατανοητό τι χρειαζόμαστε, όταν δεν έχουμε όρεξη ή δε βρίσκουμε τα κίνητρα για να συνεχίσουμε, και να ανακαλύψτε τις δικές σας, μοναδικές και ιδιαίτερες, λύσεις.
Φωτογραφία από Alexas_Fotos στο pixabay.com