Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να σεβαστούμε το έντονο συναίσθημα του θυμού, για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τις αιτίες που τον προκάλεσαν.  

Πρώτα από όλα, ο θυμός σας είναι σημαντικός.

Αυτό το έντονο συναίσθημα είναι η κατάλληλη αντίδραση στην αδικία, την προδοσία, την απώλεια, μια τραυματική εμπειρία ή την παραβίαση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να σεβαστούμε το έντονο συναίσθημα του θυμού, για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τις αιτίες που τον προκάλεσαν. Όταν αρνούμαστε ή καταπνίγουμε τον θυμό μας, πολλές φορές δημιουργούμε στον εαυτό μας περισσότερα προβλήματα. Και, όταν δεν κατεβάσουμε ταχύτητα για να δούμε τις περιστάσεις λίγο πιο ξεκάθαρα, ενώ ο θυμός μας έχει φουντώσει, καταλήγουμε να πληγώνουμε τους άλλους.

Παρακάτω θα βρείτε λοιπόν έξι βήματα, τα οποία μπορείτε να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας με περιέργεια και να εμπνευστείτε μια εποικοδομητική απάντηση.

· Παρατηρήστε σε ποιο σημείο του σώματος νιώθετε την ένταση.

Ο θυμός γίνεται αισθητός στο σώμα μας. Παρατηρήστε αν σφίγγετε τις γροθιές ή το σαγόνι σας, αρχίζετε να ζεσταίνεστε ή νιώθετε έναν κόμπο στο στομάχι. Ίσως να νιώσετε και την τάση να φύγετε τρέχοντας, να χτυπήσετε ή να κρυφτείτε. Πάρτε λίγο χρόνο για να αντιληφθείτε αυτό που νιώθετε. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, αλλά θυμηθείτε ότι κανένα συναίσθημα δεν κρατάει για πάντα. Παρατηρήστε πως οι σωματικές εκδηλώσεις του θυμού μετατοπίζονται από μόνες τους και αλλάζουν μετά από λίγη ώρα.

Επίσης, οι σκέψεις μας πολλές φορές τροφοδοτούν τον θυμό μας. Για αυτό θα ήταν χρήσιμο να προσέξετε, αν σας έχουν καταβάλει οργισμένες σκέψεις, και να προσεγγίσετε την προσοχή σας πάλι στο σώμα σας.

· Επιβραδύνετε και ακούστε το σώμα σας.

Ο θυμός συνήθως συνοδεύεται με μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης. Μπορεί να σκέφτεστε «Πρέπει να το λύσουμε τώρα!» ή «Πρέπει να δικαιωθώ τώρα!». Ενώ είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε όσα συμβαίνουν, οι λέξεις και οι πράξεις μας συνήθως δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, όταν βρισκόμαστε ακόμα σε συναισθηματική ένταση. Είναι λοιπόν απαραίτητο πρώτα να επιβραδύνουμε και να προσέξουμε τον εαυτό μας.

Αν νιώθετε σωματική ένταση, προσπαθήστε συνειδητά να χαλαρώσετε το συγκεκριμένο μέρος τους σώματος. Αν ζεσταθείτε, τοποθετήστε ένα παγωμένο σακουλάκι στο αυχένα σας. Αν νιώθετε ότι θέλετε να φύγετε τρέχοντας, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να περπατήσει για λίγο και να μαζέψει τις σκέψεις του (μπορείτε πάντα να πείτε κάτι σαν: «Πρέπει πρώτα να χωνέψω αυτό που έγινε, δώσε μου λίγο χρόνο»). Αν νιώθετε την ανάγκη να κρυφτείτε, επειδή δε νιώθετε ασφαλείς, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φύγει και να κάνει κάτι, το οποίο θα σας βοηθήσει να νιώσετε ασφαλείς (ίσως να συναντηθείτε με ένα φίλο, να διαλογιστείτε ή απλά να κουλουριαστείτε στον καναπέ σας). Αν νιώσετε την ανάγκη να χτυπήσετε, βρείτε ένα τρόπο να μετατοπίσετε αυτή την ενέργεια (πηγαίνετε για τρέξιμο, χτυπήστε ένα μαξιλάρι ή βρείτε έναν άλλο τρόπο εκτόνωσης).

· Πάρτε βαθιές, χαλαρωτικές ανάσες.

Η αίσθηση του θυμού είναι εξουθενωτική και μας αποζητάει πολλά. Οι βαθιές και αργές ανάσες βοηθούν το νευρικό σύστημα αν επανέρθει. Πάρτε τουλάχιστον πέντε βαθιές ανάσες, ώστε να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

· Δώστε στον εαυτό σας συμπόνοια.

Ο θυμός μας αποσταθεροποιεί, είναι επώδυνος και μας φέρνει σε δύσκολη θέση. Για αυτό πρέπει να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας και πείτε στον εαυτό σας φράσεις, όπως «Δε σου αξίζει να σου συμπεριφέρονται έτσι.» ή «Αυτό είναι άδικο.» ή «Έχεις πολλά να διαχειριστείς! Ηρέμησε και θα τα καταφέρεις.»

· Παρατηρήστε εάν υπάρχουν άλλα αισθήματα εκτός από τον θυμό.

Δώστε στον εαυτό σας όσο χρόνο χρειάζεται για τα προηγούμενα βήματα. Όταν νιώσετε πιο ήρεμοι, εξερευνήστε τι άλλο μπορεί να συμβαίνει. Πολλές φορές ο θυμός λειτουργεί ως ασπίδα για άλλα συναισθήματα, τα οποία ίσως να είναι πιο προκλητικά ή άβολα. Για παράδειγμα, πολύ από εμάς δεν έχουμε μάθει να διαχειριζόμαστε την απογοήτευση. Έτσι σε μια κατάσταση, η οποία κατά βάθος μας καταβάλλει με μια βαθιά αίσθηση λύπη, να αντιδράσουμε με θυμό. Το να ψάξουμε κάτω από την επιφάνεια του έντονου θυμού και εξερευνώντας την πολυπλοκότητα της κατάστασης, μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε, τι πρέπει να κάνουμε μετά.

· Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο να ανταποκριθεί αντί να αντιδράσει στην κατάσταση.

Η αντίδραση συμβαίνει μέσα σε μια στιγμή, παίρνει τις πληροφορίες της από το παρελθόν και ενδυναμώνεται από τα έντονα συναισθήματα. Η ανταπόκριση χρειάζεται περισσότερο χρόνο, περιλαμβάνει το παρόν και ενδυναμώνεται από συναίσθηση και διαύγεια. Οι αντιδράσεις είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν πληγές ή μετάνοια. Η ανταπόκριση είναι πιο βαθυστόχαστη και τείνει να λαμβάνει υπόψη της όλους τους εμπλεκόμενους και τις μελλοντικές συνέπειες.

Λόγο της έντασης του θυμού είναι δύσκολο να δούμε καθαρά και να νιώσουμε γειωμένοι. Γενικά είναι χρήσιμο να συνειδητοποιούμε τις αντιδράσεις μας και να δίνουμε στον εαυτό μας τον χρόνο, ώστε να κατανοήσει τα συναισθήματά μας και να καταλάβουμε τη συνολική εικόνα της κατάστασης. Με έναν πιο σταθερό, ήρεμο και συμπονετικό εαυτό, μπορείτε να αποφασίσετε καλύτερα πως θα ανταποκριθείτε. Έπειτα υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, να κάνετε μια άβολη συζήτηση, να θέσετε όρια, να διακόψετε μια σχέση, να κάνετε ένα διάλειμμα ή να ψάξετε για περαιτέρω υποστήριξη.

Αν ο θυμός σας δημιουργεί πολλά προβλήματα, ίσως θα ήταν ωφέλιμο να εμπιστευτείτε έναν φίλο, συγγενή, ψυχαναλυτή ή επαγγελματία υγείας, ώστε να σας βοηθήσει με αυτό το έντονο συναίσθημα. Να θυμάστε πάντα: έχουμε ανάγκη ο ένας τον άλλο. Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να περνάμε τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής μας μόνοι μας.