Πώς να είστε πιο ήρεμοι - Νο. 2

Διαλογισμός δεν σημαίνει «αδειάζω» το μυαλό μου και δεν σκέφτομαι τίποτα. Διαλογισμός σημαίνει «μένω στο παρόν με την προσοχή μου στον στόχο μου».  

Πολλοί συνδυάζουν τον διαλογισμό με εξωτικά μυστήρια και αιωρούμενους μοναχούς, που θυμίζουν περισσότερο παραμύθια και δεισιδαιμονίες, παρά με τεχνικές χαλάρωσης. Και όμως δεν θα μπορούσαν να είναι πιο λάθος.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο από διάφορα κορυφαία πανεπιστήμια σε όλο τον κόσμο, ότι ο καθημερινός διαλογισμός:

• Μειώνει το άγχος
• Βελτιώνει την συγκέντρωση και την μνήμη
• Αυξάνει την ψυχική ανθεκτικότητα
• Βελτιώνει την υγεία
• Βελτιώνει τις διαπροσωπικές μας σχέσεις

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος "εκπαίδευσης" του μυαλού μας να εστιάζει σε έναν καθορισμένο στόχο και στο παρόν. Μας βοηθάει να βρίσκουμε την ισορροπία μας και να γινόμαστε πιο ήρεμοι με τον εαυτό μας και τους γύρω μας.

Μάλιστα αρκετοί από εμάς διαλογιζόμαστε αρκετά συχνά, χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Όπως όταν ατενίζουμε το πέλαγος, αφηνόμαστε στην μελωδία ενός τραγουδιού ή απλά μας συνεπαίρνει τελείως μια δραστηριότητα. Τότε είναι που μπαίνουμε σε μια κατάσταση αντίστοιχη του διαλογισμού.

Διαλογισμός δεν σημαίνει «αδειάζω» το μυαλό μου και δεν σκέφτομαι τίποτα. Διαλογισμός σημαίνει «μένω στο παρόν με την προσοχή μου στον στόχο μου». Μαθαίνω να παρατηρώ τις σκέψεις μου, όταν αυτές εμφανίζονται, αλλά χωρίς να με συνεπαίρνουν.

Πως ξεκινάμε λοιπόν?

· Απλά παρακολουθήστε την ανάσα σας

Η πιο απλή άσκηση διαλογισμού είναι η παρακολούθηση της αναπνοής σας.

Απλά καθίστε ή ξαπλώστε κάπου άνετα, κλείστε τα μάτια σας και παρακολουθήστε τις ανάσες σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της εισπνοής από την μύτη έως την κοιλιά και έπειτα της εκπνοής σας.

Αν σας φανεί δύσκολο, φανταστείτε ότι έχετε ένα μπαλόνι στον θώρακά σας, το οποίο με κάθε εισπνοή φουσκώνει και με κάθε εκπνοή ξεφουσκώνει. Ή απλά μετράτε τις ανάσες σας, εισπνοή - εκπνοή 1, εισπνοή - εκπνοή 2, και ούτω καθεξής.

Η τεχνική είναι πάρα πολύ απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, αρκεί να νιώθετε άνετα. Και η διάρκεια? Από 1 λεπτό έως 15 λεπτά.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή εξάσκηση για 15 λεπτά, μετά από μερικές μόλις εβδομάδες, εμφανίζει ανιχνεύσιμες θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο και σημαντική μείωση του άγχους.

Πάντα, μα πραγματικά πάντα, όσο και αν εξασκηθείτε, θα εμφανίζονται σκέψεις, οι οποίες θα σας κάνουν να ξεχάσετε τις ανάσες σας. Χωρίς αυτό όμως να σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος ή ότι απλά ότι δεν είστε ικανοί να διαλογιστείτε.

Η εμφάνιση των σκέψεων είναι μέρος τις εξάσκησης και είναι πολύ σημαντικό να μην το ξεχνάτε αυτό. Το θέμα δεν είναι να καταφέρετε να τις εξαλείψετε, το θέμα είναι να μάθετε να τις παρατηρείτε, όταν εμφανίζονται, και συνειδητά να στρέφετε την προσοχή σας πάλι προς τις ανάσες σας. Να μην τις αφήνετε δηλαδή να σας συνεπαίρνουν. Αυτό είναι διαλογισμός.