Πώς να είστε πιο ήρεμοι - Νο.3

«Συνήθως είμαστε παγιδευμένοι στην ροή των σκέψεών μας, των αισθήσεών μας και των συναισθημάτων μας. Με επίγνωση μπορούμε να τα παρατηρούμε χωρίς να μας παρασέρνουν.» Jetsunma Tenzin Palmo

Οι μορφές διαλογισμού είναι πολυάριθμες και ποικιλόμορφες, όπως και οι ίδιοι οι άνθρωποι. Και ακριβώς για αυτό δεν ταιριάζει και το κάθε είδος στον κάθε άνθρωπο. Παρακάτω θα βρείτε άλλες δύο ασκήσεις διαλογισμού, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και να γίνεται πιο αποδεκτικοί ως προς τον εαυτό σας και τους συνανθρώπους σας.

2) Body scan

Ο διαλογισμός αυτός ηρεμεί τις γρήγορα εναλλασσόμενες σκέψεις και μας φέρνει σε άμεση επαφή με το σώμα και τις αισθήσεις μας.

• Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα με ίσια πλάτη και κλειστά μάτια.
• Αναπνεύστε χαλαρά και παρακολουθείστε για λίγα λεπτά την αναπνοή σας.
• Έπειτα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, «σκανάρετε» σπιθαμή προς σπιθαμή το σώμα σας. Παρατηρήστε τι νιώθετε στα δάχτυλά σας, στις πατούσες σας, στους αστραγάλους σας. Σας γαργαλάει κάτι, νιώθετε σφίξιμο ή φαγούρα? Ότι και αν είναι αυτό που αισθάνεστε, απλά παρατηρήστε το και προχωρήστε. Μην προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
• Συνεχίστε ανεβαίνοντας προς τις γάμπες, τα γόνατα, τον μηρό, την σπονδυλική στήλη, την ωμοπλάτη και το κεφάλι. Αν εντοπίσετε κάπου ένταση ή σφίξιμο, αναπνεύστε μερικές φορές συνειδητά προς αυτό το σημείο και συνεχίστε.
• Φτάνοντας στο κεφάλι, «σκανάρουμε» από πίσω προς τα πάνω και από πάνω προς τα μπροστά (κούτελο, μάτια, μύτη, χείλι, αυτιά, κτλ.) και κάτω. Σε αυτή την περιοχή είμαστε συχνά σφιγμένοι χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Παρατηρείστε λίγο πιο προσεκτικά το πρόσωπό σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε πιθανές εντάσεις (όπως ανάμεσα στα φρύδια, γύρω από τα μάτια και το στόμα, ή το σαγόνι).
• Έπειτα προχωρήστε προς τον λαιμό, το στήθος, την άνω και κάτω κοιλία.

Την άσκηση αυτή μπορείτε να την κάνετε από 10 έως 30 λεπτά κάθε μέρα και, όπως και στην παρακολούθηση της ανάσας, και εδώ ισχύει: είναι απολύτως φυσιολογικό να εμφανίζονται σκέψεις, οι οποίες θα μας αποσπούν την προσοχή. Δεν κατακρίνουμε ούτε τον εαυτό μας ούτε τις σκέψεις μας, απλώς τις παρατηρούμε και συνεχίζουμε την άσκηση.

Αν εξασκηθείτε λίγο με αυτήν την μορφή του διαλογισμού, θα παρατηρήσετε ότι με τον καιρό, θα εντοπίζετε πιο εύκολα πιθανές εντάσεις στο σώμα σας και θα είστε σε θέση εξίσου εύκολα να τις χαλαρώνετε, ώστε στο τέλος της άσκησης να νιώθετε χαλαροί και ευκίνητοι.

3) Περπάτημα & διαλογισμός

Το περπάτημα από μόνο του είναι χαλαρωτικό και δίνει στο μυαλό την ευκαιρία να ηρεμήσει και βάλει τις διάφορες σκέψεις που το κατακλύζουν σε μια σειρά. Σε συνδυασμό με τον διαλογισμό γίνεται μια δυνατή άσκηση ηρεμίας και ενσυνειδητότητας.

• Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος (ιδανικά έξω στην φύση, αλλά κατάλληλο και μέσα στο σπίτι ή στο δρόμο) και απλά περπατήστε.
• Καθώς περπατάτε, παρατηρήστε τα πόδια σας. Ποιο μέρος του ποδιού ακουμπάει πρώτο κάτω, πατάτε ολόκληρο το πέλμα κάτω και πώς αισθάνεστε τα δάκτυλα των ποδιών σας?
• Παρατηρήστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε, όπως αν αισθάνεστε κάποιο τράβηγμα ή κάποια ενόχληση, αν πατάτε και τα δύο πόδια σταθερά και ούτω καθεξής.
• Συνεχίστε την άσκηση για όση ώρα περπατάτε.

Στην αρχή είναι καλό να κάνετε τον περιπατητικό διαλογισμό σε συγκεκριμένο τόπο και χρόνο. Με λίγη εξάσκηση το μυαλό σας θα μάθει να στρέφει την προσοχή του στα πόδια σας, αντί να κυνηγάει την κάθε αναδυόμενη σκέψη. Με τον καιρό, θα είστε, και εκτός άσκησης, σε θέση να εστιάζετε με περισσότερη ευκολία την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, χωρίς να σας αποσυντονίζουν οι δυσάρεστες σκέψεις, το άγχος και η ανυπομονησία.