Πως να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό.

Σκοπός μας δεν είναι να γίνουμε τέλειοι. Σκοπός μας είναι να γίνουμε η καλύτερη δυνατή εκδοχή του εαυτού μας. 

Ωραία και καλά όλα αυτά που διάβαζα για τον διαλογισμό και τα οφέλη του, αλλά πως ξεκινάει κανείς? Απλά κάθεσαι άνετα, κλείνεις τα μάτια σου και μετά τι? Επειδή αυτές και πολλές άλλες ήταν οι ερωτήσεις που μου παρουσιάζονταν στην αρχή της πρακτικής μου, αποφάσισα να σας δώσω μερικές πρακτικές συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον ρυθμό σας.

1. Βρείτε ένα άνετο και ήρεμο μέρος

Κοιτάξτε γύρω σας. Πού νιώθετε άνετα? Στον καναπέ σας, στο κρεβάτι σας ή έξω στο μπαλκόνι? Όπου και αν είναι, σας κάνει. Το θέμα είναι να νιώθετε άνετα και ασφαλείς, να μπορείτε να χαλαρώσετε και, έστω και για λίγη ώρα, να μην σας αποσπάει κάτι την προσοχή.

2. Εστιάστε στην αναπνοή

Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά, πάρτε δύο βαθιές ανάσες και έπειτα εστιάστε στην αναπνοή σας. Ειδικά αυτό το κομμάτι μου ήταν αρκετά δύσκολο στην αρχή. Υπάρχουν λοιπόν διάφοροι τρόποι, ώστε να ξεκινήσετε:

• Μετρήστε τις αναπνοές σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε και πείτε «ένα», εισπνεύστε και εκπνεύστε και πείτε «δύο», και ούτω καθεξής. Μόλις αντιληφθείτε ότι σας έχουν αποσπάσει σκέψεις την προσοχή, απλά ξεκινήστε από την αρχή.
• Κατονομάστε τις αναπνοές σας. Εισπνεύστε και πείτε «εισπνοή», εκπνεύστε και πείτε «εισπνοή».
• Εστιάστε στην αίσθηση. Σε ποιο σημείο του σώματός σας νιώθετε πιο έντονη την αναπνοή σας? Ίσως είναι στην μύτη σας την ώρα που εισπνέετε και εκπνέετε, ίσως η ρυθμική κίνηση του θώρακά σας ή ίσως είναι απλά η αίσθηση του δροσερού αέρα που εισέρχεται στην μύτη σας.

3. Μην το παρακάνετε

Ειδικά στην αρχή είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε. Καθίστε για 2 με 3 λεπτά κάθε μέρα και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο. Το μυαλό βαριέται εύκολα και δεν του αρέσει να χάνει τον έλεγχο. Έτσι βάζει γρήγορα εμπόδια (σε μορφή ενδοιασμών ή δικαιολογιών) σε διαδικασίες, οι οποίες του φαίνονται δύσκολες και πρωτόγνωρες. Λίγα λεπτά κάθε μέρα είναι εφικτά για τον καθένα μας, αλλά και αρκετά ώστε να αφήσουν μια αίσθηση χαλάρωσης και προθυμίας για επανάληψη.

4. Μην κατακρίνετε

Είναι απολύτως φυσιολογικό να σας αποσπάσουν σκέψεις ή οι αισθήσεις σας την προσοχή. Σκοπός της πρακτικής δεν είναι να εξαλείψετε όλα τα παραπάνω, αλλά να μάθετε να τα παρατηρείτε χωρίς να σας συνεπαίρνουν. Κάθε φορά λοιπόν που παρατηρείτε ότι σκέφτεστε κάτι, απλά αναγνωρίστε το γεγονός ότι σκέφτεστε ή πείτε "σκέφτομαι" και επιστρέψτε στις αναπνοές σας. Οι σκέψεις δεν είναι κακές, ούτε υποδηλώνουν ότι κάνετε κάτι λάθος. Είναι απλώς σκέψεις, τις οποίες για εκείνη την στιγμή, μπορείτε να αφήσετε πίσω σας και να συνεχίσετε με την πρακτική σας. Το ίδιο ισχύει για τις αισθήσεις σας. Νιώθετε κάποια ενόχληση στο σώμα σας, ακούτε κάποιον σκύλο να γαβγίζει ή μια πόρτα να κλείνει δυνατά? Απλώς αναγνωρίστε το ως αίσθηση και επιστρέψτε στην αναπνοή σας.

Το σημαντικότερο είναι (και αυτό άργησα πολύ να τον καταλάβω) να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι ωφέλιμο να κάνουμε λάθη και να είμαστε ατελής. Γιατί τα λάθη μας κρύβουν και τα πιο πολύτιμα διδάγματά μας. Αρκεί να είμαστε ειλικρινής με τον εαυτό μας και διατεθειμένοι να μάθουμε από τα λάθη μας.